バスト落とさずダイエット　リバウンド防止　高たんぱく質低カロリーな食事のススメ

Koh Gen Doの『NEWハイビジョンメイクお試しセット』購入

映画撮影のメイクや、ウエディングのメイクに使用されているらしいKoh Gen Doの化粧品。 



使ってみて実感っ☆
ハードな撮影に使われるのが納得って感じ。
化粧崩れが本当に気にならないんです！！
今日1回も化粧直さなかったけど、全然平気
薄付きで長時間のカバー力！かなり理想的なアイテムです〜

さすが、女優やトップメイクアップアーティストに支持されているだけありますね。
奥菜恵も愛用しているとか。

3色の組み合わせで自分色を作るモイスチャーファンデーション はその日のコンディションやメイクに合わせて色を作れるってところも気に入ったし、暗いトーンは顔周り、明るいトーンはTゾーンや目の周りに使うことで立体感のあるメイクが出来るところが特に気に入ったー！！

超微粒子パウダーのフェイスパウダー はつけた時の肌の触り心地が自分の肌ではないみたいで、ついつい付けてない右側と付けている左側で違いを確かめて、にやついてしまいます（笑）

ダイエット、それはただ体重を落とすだけじゃなく女性らしい美しいプロポーションを手に入れること。
カロリー制限ももちろん大切だけど減量した体重をキープする為に、筋肉量を落とさず基礎代謝量を保つことがとっても大切！
でないと、怖い怖いリバウンドが待っているから＞＜

ダイエット中は
・筋肉量を落とさない為にも、良質なたんぱく質の摂取
・便秘、肌荒れ予防に食物繊維とビタミン補給
・あとは適度な運動
以上をおさえときましょー

あたしの場合、運動はカロリー消費抜群の水泳をしてます。
この前の休みに平泳ぎとクロールと水中ウォーキングで合計1.5時間泳いで、約1,000kcal消費してきました
ポテトチップス２袋食べれちゃうよ
平泳ぎ30分の消費カロリー：272kcal
クロール30分の消費カロリー：523kcal
※体重50kgの女性の場合

【消費カロリーランキング】
１．水泳クロール
２．水泳平泳ぎ
３．ジョギング
４．サッカー
５．バスケ
６．階段昇り
７．スノーボード
８.テニス
９．ゴルフ
１０．激しいダンス

なんと！水泳クロールはジョギングの約2倍のカロリーを消費します！
こりゃ水泳するしかないよ☆スイムスイムっ！！
ジム通うと高いけど、市民プールとか利用すると安いからお得です

ビリーズブートキャンプがブレイクしていた2007年の夏、
一時はビリーを蹴落とす勢いで大人気だった『ダンス・スタイル・ダイエット』の第二弾！！

ルックス＆スタイル＆ファッションセンス抜群のレゲエダンサーによるレッスン内容だから、 思わず見とれてしまう

かっこいい！！

無酸素運動的なエクササイズ（上半身メイク）と、腰回りやヒップ、太もも〜足首に負荷を与えるエクササイズ（下半身シェイプ）を、すべてレゲエダンスで行なうことができちゃいます。 

忙しくて時間が無い人でも気軽に始められる「15分コース」、ストレッチから筋トレまで行う「30分コース」があるから、生活スタイルにあわせてはじめられるのが嬉しい

1日の摂取目標↓↓

・摂取カロリー：1300kcal以下
・摂取たんぱく質：60g以上 

朝ごはんメニュー紹介します

カロリー：544kcal/たんぱく質：29.1g
082kcal　6.2g　きな粉豆乳牛乳
069kcal　1.9g　りんごのヨーグルトがけ
065kcal　4.5g　ピーマンの豆腐蒸し
109kcal　10.1g　明太子入り卵焼き
119kcal　4.9g　ウインナー
007kcal　0.0g　梅干
093kcal　1.5g　雑穀ごはん 


きな粉豆乳牛乳は便秘予防の為、朝起きぬけに一気飲み。
このメニューは明太子たくさん取れます！
明太子は高たんぱく低カロリーで有名な食材の1つ。
100gあたり
カロリー：126kcal / たんぱく質：21.0g
小さいのから大きいのまで大きさはバラバラだけど、
1本あたり25g〜50ｇぐらいです。
少し大きめのサイズだと1本でたんぱく質が10g以上とれちゃいます！

今回は卵と混ぜて卵焼きにしましたー☆ 

この日はお昼にベーグルとバナナ、
間食にクッキーとポッキー、
夜はダイエットの強い味方”いか”の炒め物を食べ、
合計摂取量→エネルギー：1,273kcal/ たんぱく質：75.2g 
でした

ここ最近、実家の和歌山に帰ってゆっくりしている訳ですが、、 

マミーおすすめのイングリッシュガーデンカフェがあるって事で、いざ、eucalitto（ユーカリット）へ。
イングリッシュガーデンなお庭が広がる素敵なカフェ。
カフェっというか、かわいらしい欧米風の小さなおうちの1階にお客様をお招きしているようなオープンガーデン。 

お店が見えて来た瞬間からテンションあがりっぱなし
かわいすぎる！
小さなお花、大きなお花、ビビッドカラーなお花、うっすらと色づくお花、まっすぐと伸びる樹木、きれに鉢植えされたお花、たっくさんのお花達が喧嘩することなくのびのびと育ってた。
昔からお花が大好きなお母さんによくお花の名前やらを教えてもらって（というか無理矢理聞かされてた、、）ても、興味がないのかまったく頭に入ってこなかったんだけど、興味がないのは間違いだったみたい。いっきにイングリッシュガーデンの虜になっちゃいました。
早速、帰りにミリオンベルというペチュニアの種類のお花を購入〜☆
開花時期が4月〜10月だから、長い間楽しめるみたい
ほんとうは、アリッサムっていう小さなお花を育てたかったんだけど、もう時期が終わるみたいで諦めました。色とりどりのアネモネもすっごくかわいかった。
お母さんは日本庭園派だから、若い子はこっちの方がいいんやな・・やっぱり、ってちょっと寂しそうでした、ごめんね、、

料理はランチセットを注文。
サラダ＋パスタ＋パン＋シフォンケーキ＋ハーブティー。
このハーブティーの出てきかたがむっちゃかわいくって、もう幸せ〜。
小さなかわいいお花が水面にいーぱい。飲むのがもったいない！ 
料理は娘婿にあたるイギリス人が出してくれて、たどたどしい日本語で一生懸命接客してくれます☆
すごーく礼儀正しい方でした。

今日は天気もよくてテラスで春風を感じながらランチしました。
心の底からりらーっくす。
田舎もいいなぁ。。。